Mindfulness para mejorar la fertilidad: bases cient铆ficas

Hoy en d铆a, mindfulness es una palabra bastante utilizada, pero en muchas ocasiones no tenemos claro exactamente en qu茅 consiste ni c贸mo aplicarlo.

Pero adem谩s, 驴puede realmente el mindfulness ayudar en procesos de fertilidad?

 

驴Practicar la atenci贸n plena puede ayudarme a conseguir el embarazo?

 

En este art铆culo vamos a ver todas las implicaciones que tiene el mindfulness en la fertilidad.

 

驴Qu茅 es el mindfulness?

La meditaci贸n de atenci贸n plena, que es lo que significa mindfulness en ingl茅s, es el proceso de enfocarse en lo que est谩 sucediendo en el momento presente, evitando quedar atrapado en pensamientos, im谩genes, preocupaciones, presiones o juicios que van y vienen por nuestra cabeza constantemente.

 

La mente se 鈥渁limenta鈥 y vive en dos 煤nicos planos: el del pasado, a trav茅s de los recuerdos o la memoria de las vivencias; y el del futuro, con proyectos, objetivos y deseos.

 

Viaja constantemente de uno a otro. Analiza, compara, exprime e incluso modela tanto los recuerdos como los proyectos futuros a su gusto. En resumen, es un no parar que no tiene fin.

 

Para entender c贸mo funciona el mindfulness, vamos a compararlo con andar.

 

Alrededor del a帽o, aprendiste c贸mo usar las piernas para andar, 驴verdad? Pero tambi茅n puedes usarlas para correr, para bailar, o para estar sentado o incluso tumbado.

 

Ahora imagina que sales a caminar. Al terminar tu paseo, eres capaz de parar las piernas y dejar de caminar, 驴no? O como m铆nimo, seguro que sabes que cuando llegues a casa puedes usar las piernas para subir las escaleras, o para tumbarte en el sof谩 o lo que sea.

 

De igual manera, deber铆amos ser capaces de usar la mente cuando creamos oportuno y saber hacerla parar cuando no nos sea especialmente necesaria.

 

Algo as铆 es lo que se ense帽a en las pr谩cticas de mindfulness.

 

驴Mindfulness es parar la mente y desconectar?

No. Realmente no es 鈥減arar鈥 la mente y desconectarse de la realidad. Los ejercicios de atenci贸n plena se realizan para intentar estar presente y concentrado en el momento actual y en el estado en el que uno se encuentra. Se dice r谩pido, pero resulta m谩s dif铆cil de lo que parece y requiere tiempo y pr谩ctica.

 

Su origen se documenta en la tradici贸n de la religi贸n budista, aunque esta pr谩ctica est谩 exenta de implicaciones morales o religiosas. Su objetivo principal es ayudar a las personas a encontrar paz, serenidad y alegr铆a.

 

驴El mindfulness tiene algo que ver con la fertilidad y el embarazo?聽

Son muchos los estudios que han probado las ventajas del mindfulness sobre el estado de salud en general. En los 煤ltimos a帽os, adem谩s, ha crecido el n煤mero de estudios realizados sobre los efectos de la pr谩ctica de la atenci贸n plena y su implicaci贸n en la infertilidad.

 

El principal beneficio del mindfulness para la fertilidad reside en la capacidad de esta t茅cnica para calmar el sistema nervioso central, algo especialmente importante para las personas que est谩n teniendo problemas a la hora de tener hijos.

 

La infertilidad es un problema que tienen muchas parejas, pero que sufren en silencio.

Seg煤n los 煤ltimos estudios, se calcula que 1 de cada 8 parejas (o aproximadamente, un 12% de las mujeres casadas) tienen problemas para quedar embarazadas o mantener un embarazo.

 

Y a pesar de estas cifras significativas de infertilidad, la mayor铆a de mujeres que sufren este problema no lo cuentan a sus amigos y familiares, por lo que psicol贸gicamente les afecta todav铆a m谩s.

 

De hecho, se ha estudiado que las parejas que sufren infertilidad tienen sentimientos de verg眉enza, culpa y baja autoestima, lo que puede provocar ansiedad o depresi贸n en distintos grados, adem谩s de una mala calidad de vida.

M谩s de la mitad de las mujeres con infertilidad sufren depresi贸n. Seg煤n los 煤ltimos estudios, los niveles de depresi贸n y ansiedad en pacientes con infertilidad son equivalentes a los de pacientes a quienes se les ha diagnosticado un c谩ncer.

 

Beneficios del mindfulness en procesos de fecundaci贸n in vitro

Existen tambi茅n evidencias preliminares de que la pr谩ctica del mindfulness puede mejorar los resultados de los procesos de fecundaci贸n in vitro (FIV).

 

No solo eso, sino que los estudios empiezan a apuntar mejoras en dos 谩mbitos: uno, en los resultados de embarazos en mujeres que practican el mindfulness, y dos; en la percepci贸n de ellas mismas y la disminuci贸n de los pensamientos negativos debidos a la infertilidad.

 

Efectos del mindfulness en las emociones referentes a la fertilidad

En 2013, un equipo portugu茅s desarroll贸 un programa espec铆fico basado en mindfulness (Mindfulness-Based Program for Infertility, MBPI) y estudi贸 el efecto que su pr谩ctica ten铆a sobre las mujeres que ten铆an problemas de fertilidad.

 

El MBPI, basado en otros programas psicol贸gicos ya probados para bajar el estr茅s o mejorar la aceptaci贸n y la confianza, se practic贸 en grupos de 15 mujeres, durante 10 sesiones unas dos horas cada una, a ritmo semanal.

 

La t茅cnica propon铆a la adopci贸n de una nueva actitud hacia los eventos que acontecen en el d铆a a d铆a. Promov铆a en las participantes su observaci贸n, ense帽aba a mantenerse en una cierta distancia para evitar reaccionar autom谩ticamente y ayudaba a perder el miedo a tener experiencias聽 directas, abiertas y sin prejuicios. Trabajaron para la aceptaci贸n, la voluntad y la apertura a los pensamientos dolorosos sin intentar reprimirlos, modificarlos o controlarlos.

 

Al final del estudio, las participantes en el MBPI presentaron una disminuci贸n significativa de las emociones negativas hacia ellas mismas (culpa, derrota, atrapamiento, depresi贸n) y hacia el proceso que estaban viviendo. La percepci贸n de estar en una lucha y ser derrotado por su infertilidad tambi茅n fue menor permiti茅ndoles tener una perspectiva m谩s amplia sobre, por ejemplo, otras opciones de construcci贸n familiar.

 

A trav茅s de la pr谩ctica de la atenci贸n plena, los participantes se volvieron m谩s conscientes de su experiencia interna y externa en el momento presente con actitud de apertura y curiosidad. Por lo tanto, pensamientos y sentimientos dolorosos relacionados con el pasado -por ejemplo, p茅rdidas anteriores- o al futuro -por ejemplo, 鈥淣unca lograr茅 ser madre鈥- se reconocen sin intentar suprimirlos o modificarlos.

A trav茅s de met谩foras los participantes pudieron comparar su relaci贸n con sus propios pensamientos con los de alguien que lucha con estos pensamientos en lugar de vivir su vida.

 

Los datos preliminares tambi茅n apuntaban al mantenimiento de estos beneficios terap茅uticos en un seguimiento de 6 meses.

 

Efectos del mindfulness en tasas de embarazo

En otro estudio de 2014 se confirm贸 que las mujeres que practicaban mindfulness con asiduidad consiguieron duplicar los resultados de embarazo con respecto al grupo control. Es cierto que el mecanismo por el que esto ocurre no est谩 espec铆ficamente descrito a煤n, pero que no est茅 claro c贸mo ocurre esta relaci贸n no significa que no exista.

 

En el 2015 un grupo de investigadores chinos quisieron confirmar c贸mo la carga emocional y f铆sica que implica un proceso de fertilidad asistido pod铆a influir negativamente en el propio resultado del mismo.

 

Realizaron un estudio para investigar la efectividad de una intervenci贸n basada en el mindfulness con聽 58 mujeres que iban a someterse a su primera FIV, y otras 50 que fueron asignadas a un grupo de control.

 

Las mujeres que siguieron la intervenci贸n con Mindfulness presentaron un aumento significativo en la atenci贸n plena, la autocompasi贸n y el afrontamiento de los problemas.

A la inversa, las mujeres del grupo control presentaron una disminuci贸n significativa en la regulaci贸n de las emociones, m谩s dificultades y estrategias de afrontamiento de evitaci贸n activa y pasiva.

 

Hubo, adem谩s, diferencias estad铆sticamente significativas en las tasas de embarazo entre grupos: el grupo que hab铆a practicado mindfulness ten铆a tasas superiores de embarazo.聽

 

Finalmente, el estudio concluy贸 que聽 aprender a ser plenamente consciente del momento presente, sin la lente del juicio, parec铆a ayudar a las mujeres a relacionarse con la infertilidad y con los tratamientos de FIV de forma diferente y m谩s positiva.

 

Mindfulness y fertilidad masculina

En el caso de los hombres, existe un estudio de 2011 que sugiere que el estr茅s psicol贸gico mantenido es un gran factor de riesgo para la calidad del semen (adem谩s de la edad avanzada, el tabaquismo o el consumo de alcohol, entre otros).

 

A modo de conclusi贸n, los investigadores propon铆an programas de salud centrados en el estilo de vida y en la atenci贸n de la salud psicol贸gica de los hombres de cara a mejorar su salud reproductiva. El mindfulness se presentaba igualmente como una buena alternativa.

 

Es una actividad tranquila, relajante, gustosa de practicar, de f谩cil acceso para casi todo el mundo, de car谩cter no farmac茅utico y sin efectos secundarios.

 

No hay excusa para no ponerse manos a la obra, especialmente para las mujeres y los hombres en su primer tratamiento de fertilidad.

Aqu铆 te dejo un LINK con 50 ejercicios para practicar Mindfulness

Si quieres descubrir herramientas para practicar mindfulness, puedes hacerlo aqu铆.

 

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