La vitamina C potencia la fertilidad femenina y también la fertilidad masculina. Descubre cómo mejorar la fertilidad a través de las vitaminas.
Se cree que, en algún momento de la historia, los seres humanos fueron capaces de sintetizar esta vitamina esencial para la supervivencia. Sin embargo, no se sabe con precisión cuándo y por qué el cuerpo humano perdió esta capacidad. Hoy en día, nuestro organismo no puede producir esta vitamina internamente, por lo que debe obtenerla a través de la dieta o mediante suplementos.
Algunos expertos sugieren que la razón de esta pérdida podría estar vinculada a la fertilidad y a los patrones reproductivos de nuestros antepasados. Durante épocas de escasez de alimentos, las personas de mayor edad enfrentaban más dificultades para sobrevivir, ya que sus requerimientos de vitamina C eran mayores y no se cubrían. Esto favorecía una población más joven y fértil, capaz de recuperar rápidamente el número de miembros de la tribu cuando la disponibilidad de alimentos mejoraba.
Actualmente, no hay duda de que la vitamina C desempeña un papel fundamental en tres áreas relacionadas con la fertilidad masculina: la producción de colágeno, su influencia en la producción hormonal y su acción protectora contra los radicales libres. Estas funciones contribuyen a mejorar la fertilidad del hombre y la calidad de los espermatozoides.
Datos sobre la Vitamina C y la fertilidad
Hay 10 veces más ácido ascórbico en el plasma seminal que en el plasma sanguíneo. Esta vitamina esta entre las top 10 vitaminas para mejorar la fertilidad y hay varios estudios que avalan su poder antioxidantes junto con la vitamina d y la vitamina e
La vitamina C se acumula tanto en el tejido ovárico como en los testículos y condiciona tanto la capacidad de regeneración de estos como la capacidad de producir hormonas y prepararse para el embarazo junto con otras vitaminas como son la vitamina b12, vitamina d, el omega 3, el ácido fólico o los ácidos grasos.
En hombres, la suplementación durante dos meses de vitamina C certificó la mejora en la cantidad, motilidad e incluso en la morfología de los espermatozoides, mejorando la calidad del esperma de cara a la concepción del bebé. Los estudios para la mejora del esperma se llevaron a cabo con dos dosis de 1000mg al día, durante 2 meses.
En la mujer, diferentes estudios demuestran que la suplementación con ácido ascórbico (vitamina c) durante los procesos de fertilización in vitro resulta beneficiosa ya que potencia el crecimiento delos folículos en el ovario de la mujer. Mejora la absorción del hierro mejorando sus niveles previniendo la anemia y mejora la elasticidad de los tejidos evitando la aparición de estrías.
La suplementación de vitamina C es especialmente relevante para quienes buscan concebir y son fumadores, ya que la nicotina —al igual que la aspirina y las pastillas anticonceptivas— reduce los niveles de esta vitamina en el organismo. Aumentar la ingesta de vitamina C puede ser beneficioso para parejas que enfrentan problemas de infertilidad o subfertilidad, así como para aquellos con desafíos de peso, estrés o hipercolesterolemia. Este aporte adicional de vitamina C puede mejorar la calidad de los espermatozoides gracias a su potente efecto antioxidante, elevando los niveles de esta vitamina en el cuerpo y favoreciendo la fertilidad.
Además, la vitamina C potencia la absorción de la cúrcuma, especialmente cuando se toma junto a suplementos de cúrcuma con piperina, ideal para mejorar los efectos antioxidantes y la salud de los espermatozoides. Si decides utilizar la cúrcuma como suplemento o condimento, combinarla con alimentos ricos en vitamina C es una excelente manera de maximizar sus beneficios. En este post, compartimos varias ideas sobre cómo combinar cúrcuma y vitamina C para la fertilidad, junto con algunas recetas.
Vitamina C en la alimentación para la fertilidad masculina y femenina
Existen muchos alimentos que favorecen una dieta saludable y un estilo de vida óptimo para mejorar la fertilidad, aumentar las probabilidades de concepción y promover un embarazo saludable. Los alimentos ricos en ácido fólico, por ejemplo, son fundamentales para preparar el cuerpo de la futura madre y mejorar la calidad tanto de los óvulos en las mujeres como de los espermatozoides en los hombres, gracias a sus vitaminas antioxidantes que combaten los radicales libres en el organismo.
La vitamina C también es esencial y se puede encontrar en alimentos como el kiwi, los cítricos y diversas verduras, tanto para hombres como para mujeres. Además, otros nutrientes clave para la fertilidad incluyen la vitamina B12, la vitamina E y el zinc, siendo este último especialmente beneficioso para la calidad de los espermatozoides. Mantener un estilo de vida saludable no solo optimiza la fertilidad, sino que también prepara el cuerpo para cualquier tratamiento de reproducción asistida y reduce el riesgo de enfermedades, mejorando las probabilidades de un ciclo exitoso de reproducción.
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Advertencias:
No exceder la dosis recomendada porque puede desequilibrar la cadena de antioxidantes y porque puede causar diarrea ligera.
Y recuerda, si tienes una vida con mucho estrés, es importante que potencies el consumo de frutas y verduras para mejorar la calidad del semen y óvulos en la mujer, este es un tratamiento natural que te ayudará a combatir el daño del estrés en el sistema. 🍊
Bibliografia sobre vitamina C y fertilidad
· Ascorbic Acid and Fertility.
MARTIN R. LUCK et al. BIOLOGY OF REPRODUCTION 52, 262-266 (1995)
· Estudio: Improvement in Human Semen Quality After Oral Supplementation of Vitamin C.
Mohammed Akmal et al. Journal of Medicinal Food. Vol. 9, No. 3
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2006.9.440
· Estudio: Reduction of the Incidence of Sperm DNA Fragmentation by Oral Antioxidant Treatment. Ermanno Greco et al. Journal of Andrology, Vol. 26, No. 3, May/June 2005
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867002
· Estudio: Impacto de un complejo de antioxidantes sobre la fragmentación del ADN espermático en varones infértiles.Carlos Balmori Boticario et al. Instituto Valenciano de Infertilidad (IVI). Madrid. España
· Antioxidants and reactive oxygen species in human fertility.
Clare T. Taylor. Environmental Toxicology and Pharmacology 10 (2001) 189–198
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21782576
· Effect of ascorbic acid supplementation on the sperm quality of smokers.
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